運動なしで痩せるって本当？マニア直伝の缶詰ダイエットの検証結果を解説【熱狂マニアさん！】

2025年1月31日に放送の「熱狂マニアさん！」

今回は「缶詰飯生活は本当に痩せる？マニア直伝！運動なし！缶詰ダイエットは何キロ痩せる？」という企画で、缶詰マニアが考案した缶詰メニューにより「りんごちゃんが10日間で何キロ減らせるか」を検証します。

運動が苦手だから、運動なしで痩せられたらいいのに…

この時期、そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

実は今、ダイエット界隈で「缶詰」が大ブーム！たった10分で作れる缶詰飯で、運動なしでも痩せられると話題なんです。

この記事では、番組で紹介される「缶詰ダイエット」について、おすすめの缶詰から効果的な食べ方まで詳しく解説します。

手軽においしく食べて、しかも痩せられるなんて最高！

ぜひ最後までご覧ください。

※放送内容に独自調査の内容を加えてお届けします。

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缶詰ダイエットとは？

缶詰ダイエットとは、日々の食事にサバ缶やツナ缶などの缶詰を取り入れるダイエット法のことです。

過去にテレビ番組で「サバ缶が『痩せるホルモン』の分泌を促進する」と紹介されたときは、スーパーから缶詰が消えるほどの大ブームとなったこともあります。

ですが、

なんでサバ缶がダイエットに向いているの？

という疑問を持つと思いますが、缶詰がダイエットに適している理由は主に次の3つです。

①「痩せホルモン」GLP-1の分泌を促進

サバ缶やイワシ缶などの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は、小腸から「GLP-1」というホルモンの分泌を促します。

GLP-1は「痩せるホルモン」とも呼ばれ、食欲をコントロールして満腹感を高める働きがあります。

実際に、国は「GLP-1受容体作動薬は、脳の食欲調節機構に対して作用することなど、中枢における摂食抑制作用を有し、血糖値を下げるだけでなく、体重も減少することが確認された（厚生労働省）」としており、効果は認められています。

ただし、「GLP-1受容体作動薬」を美容・痩身に使用することは禁止されているので、GLP-1の分泌促進は食べ物から行うのが一番の方法でしょう。

②栄養素を逃さず摂取できる

缶詰は製造過程で高温高圧加熱されるため、骨まで柔らかく食べられます。

そのため、生のサバと比べてカルシウムは約37倍も多く摂取できるんです。

また、EPAやDHAは缶汁に溶け出しているため、汁ごと食べることで栄養を余さず摂取できます。

③手軽で続けやすい

缶詰は長期保存が可能で、開けるだけですぐに食べられます。

魚を調理する手間や臭いを気にする必要がなく、忙しい現代人のライフスタイルにぴったりです。

缶詰工場は水揚げ港の近くにあるため、とれたてを新鮮なうちに加工しています。実は生の魚より「新鮮」な状態で栄養が閉じ込められているんです。

そして、今回の缶詰ダイエットの熱烈マニアさんは「ねこくらりえさん」と「MONAさん」。

お二人はご自身の体重を減らした経験を活かして今回の缶詰メニューなどを考案されていました。

そんな「ねこくらりえさんが導き出したダイエットの正解」がこちらです。

食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ

体重減少におすすめの缶詰とは？

でも缶詰っていろいろあるけど、ダイエットに適したものってどれになるの？

ここでは、体重減少に効果的な缶詰を6つ紹介します。

①サバ缶

サバ缶は缶詰ダイエットの王道ともいえる存在です。

その理由は次のとおりです。

【サバ缶がダイエットに効く理由】

そして、サバ缶に含まれるEPAは、「痩せホルモン」と呼ばれるGLP-1の分泌を促進します。

ダイエット目的なら、砂糖の使用量が多い味噌煮より「水煮」がおすすめです。缶汁にはEPAがたっぷり溶け出しているので、汁まで使い切るのがポイントです。

缶詰は日持ちするので、まとめ買いが便利ですよ！

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②イワシ缶

イワシ缶も青魚缶詰の代表格であり、サバ缶と比較しても遜色ない栄養価を誇ります。

【イワシ缶の栄養価】

実はイワシ缶のEPA含有量は、サバ缶を上回ることも！さらにカルシウムや鉄分もサバ缶より豊富に含まれています。

ダイエット中は食事制限で鉄分不足になりがちですが、イワシ缶なら効率的に鉄分が補給できるんです。

マルハニチロ 北海道のいわし水煮

③ツナ缶（水煮）

また、厳格なカロリー制限や筋肉を維持したいダイエットには、ツナ缶（水煮タイプ）が最適です。

ダイエットにはカロリーがが半分以下の「水煮タイプ」がおすすめです。

【水煮vsオイル漬けの比較】

水煮タイプのツナ缶は、脂質と糖質がほぼゼロ。純粋なたんぱく質源として、筋肉の維持・合成をサポートします。

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いなば 国産ライトツナスーパーノンオイル

④大豆缶

魚以外でおすすめなのは「大豆缶」です。

その理由は次のとおりです。

【大豆缶がダイエットに効く理由】

大豆特有の成分「β-コングリシニン」には、脂肪の燃焼を促進する働きが認められています。畑の肉と呼ばれるほど良質なたんぱく質も豊富ですよ。

いなば 毎日サラダ 大豆

⑤鶏ささみ缶

鶏ささみ缶は、脂質をほとんど含まない純粋なたんぱく質源になります。

筋肉を落とさずに脂肪だけ減らしたい人にぴったりなんです！

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⑥マッシュルーム缶

マッシュルーム缶は、100gあたり約22kcalという圧倒的な低カロリーが魅力です。

そのほか、マッシュルームにはダイエットに効果的な栄養素も豊富に含まれます。

【ダイエットに効果的なマッシュルームの栄養】

マッシュルーム缶は料理のボリュームを増やして満足度を高めつつ、カロリーを抑えられる優秀な食材です。咀嚼回数も増えるので、満腹感を得やすくなりますよ。

はごろも マッシュルームスライス

缶詰ダイエットの効果は？

参考引用：熱烈マニアさん

理論的には、缶詰は食べ方によって大きなダイエット効果が期待できますが、果たしてどうなのでしょうか。

りんごちゃんが10日間実践した缶詰ダイエットの結果は？

今回のりんごちゃんが取り組む缶詰ダイエットの計画は次のとおりです。

参考引用：熱烈マニアさん

そして、りんごちゃんが食べていた缶詰料理は次のとおりです。

どれもけっこう本格的！

実際にりんごちゃんも「おいしい」「本格的」と大全産されていました。

そして、気になる体重の変化は…というと、10日間でなんと「△6.5kg」、ウエストは「△14cm」と信じられない結果でした！

参考引用：熱烈マニアさん

体重減少がすごすぎる！

実際に熱烈マニアさんのダイエット企画で『一番体重減少があった」とのこと。出演者の皆さんは「本を出そう！」と盛り上がっていました。

まとめ【缶詰で手軽においしくダイエット！】

今回の「熱狂マニアさん！」では、運動なしで楽して痩せられると話題の「缶詰ダイエット」が紹介されました。

【ダイエットにおすすめの缶詰6選】

缶詰は長期保存ができ、調理の手間もかからない優秀な食材です。忙しい毎日でも手軽に取り入れられる缶詰ダイエット、ぜひ試してみてください！

缶詰を上手に活用して、おいしく楽しくダイエットを続けましょう！

▽今回の熱烈マニアさんが考案した痩せるレシピはこちら▽

食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ

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