2026.01.06 2026.01.07

1日1分の朝昼晩のゆるジャンプで本当に痩せられる？ブラマヨ小杉さんが5ヶ月検証した驚きの結果とは【ホンマでっかTV】

attakai

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2026年1月7日に放送の「ホンマでっか!?TV」正月太りラクに解消SP！

今回の内容は「1日1分×朝昼晩ゆるジャンプをするだけで食事制限なしでやせる」という説をブラックマヨネーズの小杉さんがおよそ5ヶ月にわたって検証するというものです。

お正月で食べすぎてしまった…

運動したいけど、ジムに行く時間がない…

そんな悩みを抱えている方にとって、「1日たった3分、その場でジャンプするだけ」という方法は救世主になるかもしれません。

この「ゆるジャンプダイエット」、これは愛媛大学大学院抗加齢医学講座の伊賀瀬道也教授が自身の体型改善のために考案した方法で、1年間の実践で10kgの減量に成功したことで話題になりました。

今回は、そんなゆるジャンプダイエットがなぜ効果的なのか、そしてブラマヨ小杉さんの5ヶ月検証の結果を詳しく解説します。

ぜひ最後までご覧ください。

※放送内容に独自調査の結果も加えてお届けします。

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ゆるジャンプダイエットとは？

ゆるジャンプダイエットとは、国立大学教授で医師の伊賀瀬道也先生が考案したダイエット方法です。

その方法はとてもシンプルで、「1日1分×朝昼晩の3回、その場でゆるくジャンプするだけ」というもの。

伊賀瀬先生自身がこの方法を1年間実践したところ、体重が82kgから72kgへとマイナス10kg、腹囲もマイナス5cmという驚きの結果を達成しました。

しかも、食事制限は一切なしというのが大きな特徴です。

たった3分で本当に痩せられるの？

そう思うのも無理はありませんが、最新の運動生理学や内分泌学の研究により、このシンプルな運動が体に多くの変化をもたらすことがわかっています。

＼伊賀瀬先生の著書はこちら／

国立大学教授・医師が考案自身の肥満体形を克服した 1分ゆるジャンプ・ダイエット

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ゆるジャンプでも痩せられる5つの理由

それでは、ゆるジャンプでも痩せられる理由をみていきます。

1. 下半身の大きな筋肉を効率よく動かせる

ダイエットで体重を落とすためには、下半身にある大きな筋肉群を使うのがもっとも効果的だといわれています。

というのも、下半身には体全体の約半分以上の筋肉が集中しているからです。

ジャンプ運動では、太ももの前側にある「大腿四頭筋」や裏側の「ハムストリングス」、そしてふくらはぎの「下腿三頭筋」といった大きな筋肉を一斉に動かすことができます。

ジャンプは下半身の筋肉をまんべんなく動かすことができ、さらに全身も動かすため、効率よくダイエットができるんです。

これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、何もしていない安静時でも消費されるカロリーが増えるため、痩せやすく太りにくい体質に変わっていきます。

2. 「第2の心臓」を活性化させてむくみを解消

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、体内の血液循環において重要な役割を担っています。

心臓から送り出された血液は、足まで下りた後、重力に逆らって約1.5メートルもの高さを上昇して心臓に戻らなければなりません。

この還流を可能にしているのが、ふくらはぎの筋肉による「筋ポンプ作用」です。

デスクワークや長時間の立ち仕事で足を動かさないでいると、この筋ポンプが働かず、血液やリンパ液が下肢に停滞して「むくみ」の原因となります。

ジャンプ動作は、つま先で地面を蹴り上げ、着地で衝撃を受け止めるという動きの中で、ふくらはぎの筋肉を強力に伸縮させます。

1分間のジャンプ（約60〜100回）で、このポンプ作業を繰り返すことになり、うっ滞していた血液やリンパ液が一気に体循環へと戻されます。

3. 骨ホルモン「オステオカルシン」で全身の代謝がアップ

近年の医学研究で、骨が「内分泌器官」として全身の代謝を制御していることが明らかになっています（Evidence in Humans for Bone as an Endocrine Organ Regulating Energy Metabolism）。

骨芽細胞から分泌される「オステオカルシン」というホルモンは、全身のエネルギー代謝や糖代謝を活性化させる働きがあります。

このオステオカルシンの分泌を促すために重要なのが、『垂直方向の衝撃（インパクト）』です。

ウォーキングや水泳では骨にかかる負荷がマイルドですが、ジャンプの着地時には体重の数倍の力が垂直方向に加わります。この衝撃が骨のセンサーを刺激し、オステオカルシンの分泌を促すのです。

ゆるジャンプは、骨を刺激することで全身の代謝を「脂肪蓄積モード」から「燃焼モード」へと切り替えるスイッチになるんです。

4. 食後の血糖値上昇を抑えて脂肪がつきにくくなる

近年注目されている「エクササイズ・スナッキング」という理論があります。

これは、1日の中に短時間の運動を分散して行うことで、長時間の連続運動と同等以上の代謝的効果が得られるという考え方です。

短い時間の運動でも、十分なダイエット効果が得られます！

運動は長時間続けなければ効果がないと思われがちですが、１日数回、短時間の運動を行えば脂肪が燃焼しやすい状態が続き、太りにくい体を作ることができます。30秒～1分間の運動でも、体の代謝を高めて血流を改善することができるので、ダイエットの新習慣として取り入れてみてください。
慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルをプラスしたりして負荷を上げるのもおすすめです！

ニューオータニ健康組合「スキマ時間で効果的にダイエット・エクササイズ・スナッキング」

実際にニュージーランドの大学で行われた研究では、「夕食前に30分間の連続歩行を行う群」と「毎食前に1分間の激しい運動を行う群」を比較したところ、後者の方が食後の血糖値上昇を有意に抑制し、その効果が翌日まで持続したという結果が出ています（‘Exercise snacks’ before meals: a novel strategy to improve glycaemic control in individuals with insulin resistance）。