2025.05.31

どんなに食べても3日連続で1日1キロ以上は太らない？気になる体重の噂を検証【それって実際どうなの会】

attakai

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2025年5月３1日に放送の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」

今回の放送は、「体重の気になるウワサ大検証SP」です。

「いくら食べても人の体重は1日1キロ以上増え続けない」という説について、食べるのが大好きな浜口京子さん、りんごちゃん、Travis Japanの吉澤閑也さんが、実際に好きなものを好きなだけ食べてその体重の変化を検証するものです。

体重には悩みがつきもので、旅先でがっつり食べて「太った！」と感じたことやおいしいものに出会いついつい食べ過ぎてしまったなどの経験は誰にでもあるのではないでしょうか？

1日1キロ以上増え続けないならば、食べ過ぎた日に感じる罪悪感が軽くなる！

この記事では、その結果やそのように考えられる理由などを解説します。

食べ過ぎたとしてもちょっと心を軽くする情報が満載ですので、ぜひ最後までご覧ください。

※番組放送内容に私見を加えてお届けします。

どんなに食べても1日1キロ以上は太らない理由とは？

どんなに食べても1日1キロ以上は太らないっていうのはなぜ？

人が「一日1キロ以上は太らない」という理由は、主に次の４つが考えられます。

食べた物の重量が脂肪というわけではない
脂肪の増加には膨大なカロリーが必要
体の恒常性メカニズム
体重変動の正体は「水分」

それぞれ具体的に解説します。

食べた物の重量が脂肪というわけではない

もちろんのことですが、さらっとおさらいです！

もちろん食べた食事の重量がそのまま体重になるわけではありません。

食べ物や飲み物が体内に入ると、その分体重は一時的に増加しますが、これは…

消化・吸収：栄養素が体に取り込まれる
排泄：不要な物質が体外に出される
代謝：エネルギーとして消費される

というプロセスを経て処理されます。

参考引用：国立がん研究センター

そのため、実際に体重に影響するのは極めて少ないということです。

脂肪の増加には膨大なカロリーが必要

そして、理解しておきたいのは、「体重増加と脂肪増加は全く別物だ」ということです。

脂肪1kgを増やすには約7,200kcalが必要です（宇佐市）。これは一般的な成人男性の3日分の摂取カロリーに相当する膨大な量になります。

そして、それにプラスして体を動かすカロリーが必要となりますが、「一日に必要な摂取カロリーは、あなた自身の体型や年齢による基礎代謝基準値、そして日常生活での活動量により異なります。

一日に必要なカロリー量の目安は▼▼のとおりです。

参考引用：スポーツクラブジョイフィット「1日の消費カロリーと摂取カロリーの計算方法を解説」

例えば、30代の女性の場合、普通レベルで一日を過ごす場合、一日に1kg太るには、理論上は、9,250kcalを摂取する必要があるということになります。

9250kcalと言えば、過去のそれって実際どうなの会で検証した食事を参考にすると、

超巨大ハンバーグ（2,100kcal）
牛かつ定食（2,000kcal）
メンチカツ定食（2,000kcal）
ケーキワンホール+カフェオレ（2,670kcal）

を一日にすべて食べるぐらいです。

この量は、正直難しい…

体の恒常性メカニズム

さらに、人間の体には恒常性（ホメオスタシス）という素晴らしい機能が備わっています。

最近の研究では、「20代半ばから60歳までの代謝はほとんど変化しない」という研究結果が、2021年に科学雑誌『サイエンス』において発表され、世界的に注目されました。（gigazin）

体は急激な変化を嫌い、一定の状態を保とうとします。そのため、

過剰なカロリー摂取：代謝を上げて消費を増やそうとする
水分の過剰摂取：余分な水分を排出しようとする
血糖値の上昇：インスリンを分泌して調整しようとする

このような調整機能が働くため、1日の大食いが即座に脂肪として蓄積されることは起こりにくいのです。

体重変動の正体は「水分」

そして、体重の変化は体内の水分量に影響も大きくなります。

というのも、体の約6割は水分だからです。実際に個人差はありますが、起床後と就寝前で0.5kg～2kgまで変動することがあります。

そのため、一時的に体重が増えても、汗や排泄によりすぐに体重が戻ることもあり、体脂肪が増えたということではないのです。

実際の検証結果は？

参考引用：それって実際どうなの会

まずこの検証のルールは、次のとおりです。

検証期間は3日間
3食好きなものを好きなだけ食べる
翌日の体重測定で1kg以上増えれば残留
体重増加が1kgを下回ったらその場で帰宅

そして、３人の始まる前の体重は、次のとおりです。

りんごちゃん	吉澤閑也さん	浜口京子さん
85.5kg	96.4kg(※）	72.5kg

※吉澤閑也さんは体重公開がNGのため、キリの悪い重りを背負って体重を計っています。

以上の前提条件などで検証をスタートしました。

1日目

3人が食べた料理は次のとおりです。

	りんごちゃん	吉澤閑也さん	浜口京子さん
朝食	オムライス（大盛り）、バナナ、ステーキ、ごはん、みたらし団子、目玉焼きごはん、アイス	ステーキ、みたらし団子、ミニトマト、アイス	ミートパスタ、ステーキ、ごはん、ミニトマト、目玉焼き、アイス
昼食	うな丼、お吸い物、パンケーキ	ピザ	和風ハンバーグ、食パン、ポテトサラダ、ごはん、キムチ、納豆
夕食	カツカレー、バナナ、唐揚げカレー	ピザ　油そば、アイス	牛皿定食、チーズ
一日の総重量	3.4kg	2.3kg	2.7kg
一日の総カロリー量	5,700kcal	5,300kcal	4,500kcal

その結果（体重変化）は次のとおりでした。

りんごちゃん	吉澤閑也さん	浜口京子さん
85.5kg→86.7kg（+1.2kg)	96.4kg→97.8kg（+1.4kg）	72.5kg→74.2kg（+1.7kg）

全員1kg以上の体重増加が見られましたので、2日目の検証続行となりました

2日目

3人が食べた料理は次のとおりです。

	りんごちゃん	吉澤閑也さん	浜口京子さん
朝食	豚の角煮丼、バナナ、カルボナーラ	3種類のうどんセット、うどん、バナナ	おにぎり2つ、味噌汁、オムレツ
昼食	三食丼、クリームソーダ、チーズケーキ、アイス	骨付きチキン、チキンマヨラップサンド	ソースかつ丼、豚汁、チーズケーキ、キウイフルーツ、ミニそぼろ丼
夕食	スタミナ丼、バナナ	親子丼	チャーハン、マーボー豆腐、エビチリ、春巻き
一日の総重量	2.7kg	2.3kg	2.6kg
一日の総カロリー量	4,200kcal	3,400kcal	4,000kcal