縄跳びVSトランポリン！どちらの運動のほうが痩せるのかを検証【それって実際どうなの会】

2025年10月29日に放送の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」

今回の放送は、「縄跳びVSトランポリン、どちらが痩せるのか？」についての検証です。

たしかに同じようなジャンプ運動でどっちが効果的なんだろう?

実際に調べてみると、理論的には「縄跳びの方が消費カロリーが高い」との報告もあれば、「トランポリンの方が体脂肪が落ちる」という研究結果もあり、意見が分かれています。

そのため、番組では、痩せたら自称・カトパン似の「餅田コシヒカリさん」と、痩せたら広瀬アリス似の「大橋ミチ子さん」が実際に体を張って検証しました。

この記事では、縄跳びとトランポリンの実際の効果について、番組の検証結果や科学的根拠をもとに詳しく解説します。

効率的に痩せたい人必見の内容です！

※放送内容に私見を加えてお届けします。

縄跳びのメリットとデメリット

まず、縄跳びの特徴から見ていきましょう。

縄跳びの最大のメリットは「驚異的なカロリー消費」！

縄跳びは、非常に高いカロリー消費が期待できる運動です。

速いペース（1分間に120～160回程度）で縄跳びをした場合、70kgの人で30分あたり約420kcalを消費します。これは1時間では840kcal前後にもなり、大変高い値です。

ゆっくりしたペース（100回/分未満）でも、30分で約280kcal（1時間で560kcal程度）の消費に達します。

縄跳びは短時間で多くのエネルギーを消費できる運動なんです。

さらに、興味深い研究報告があります。というのも、

「1日10分の縄跳びを6週間続けた場合、1日30分のジョギングを6週間続けた場合と同等の心肺持久力向上が得られた」との研究結果があるんです（「体重の異なる3人の30分間の消費カロリー」ハーバード大学医学部）

つまり、縄跳びは忙しい人でも短時間で効果的にダイエットできるということですね！

そのほか、さまざまな研究で縄跳び運動が体脂肪を減らす効果が確認されています。

• 12週間の縄跳びプログラムに参加した女性でBMIが約4.3～5.7%減少
• 女子高生では体脂肪率が8.9%低下
• 3ヶ月継続した群でウエスト周囲径が有意に減少

これらの効果は、縄跳びの高いカロリー消費と心肺持久力向上により、脂肪燃焼が促進されるためと考えられます。

実際に専門家の先生からも

縄跳びは心拍数が上がるため、代謝が上がるんです

とのことで、実際に餅田コシヒカリさんも、食事を食べるだけで汗が止まらないという状態になっていました。

縄跳びのデメリットは「関節への負担」

ただし、縄跳びには注意すべき点もあります。

縄跳びは高衝撃の運動で、ジャンプのたびに足首や膝に体重の数倍の負荷がかかります。

フォームが悪かったり無理をし過ぎたりすると、すねや膝関節、アキレス腱などの箇所でけがのリスクがあります。

特に体重が重い人や関節に不安のある人は注意が必要です…

また、縄跳びは高強度ゆえに「きつくて長時間続けられない」「単調で飽きやすい」という声も多く、継続のハードルが高い運動でもあります。

トランポリンのメリットとデメリット

続いて、トランポリン運動の特徴を見ていきましょう。

トランポリンは「楽しく続けやすい」のが最大の魅力！

トランポリン運動の最大の特徴は、「楽しい」と感じやすい点です。

実際の研究でも興味深い結果が出ています。

ミニトランポリン運動の実験では、6mph（時速約9.7km）のランニング相当の心肺強度にもかかわらず、参加者の自覚的運動強度（きつさの感じ方）はそれほど高くなく、「きついと感じる割に心拍数や酸素消費が高い」という結果が得られました。

楽しく遊んでるような感覚で、実はしっかり運動できているんです！

参加者が「夢中になっていてきつさに気づかないほどだった」と述べる研究結果もあり、楽しさにより続けやすいというのが大きなメリットです。

実際に大橋ミチ子さんも「浮いている感じが楽しい！」と言ってました。

また、トランポリンは「関節に優しい」運動になります。

トランポリンのマットがクッションの役割を果たし、着地衝撃を大幅に吸収してくれるため、膝や足首への衝撃は地面での運動より格段に小さくなります。

実際、同じ心拍数域で比較するとトランポリンジャンプ中の生体力学的負荷はジョギング時より低いことが確認されています。

この低衝撃・低負担のおかげで、次のような方でも比較的安全に有酸素運動を継続しやすい点は大きなメリットです。

• 関節痛の心配がある人
• 高齢者
• 運動初心者

トランポリンのデメリット

一方、トランポリン運動にもいくつか注意点があります。

• 機器の用意が必要：家庭用ミニトランポリンの購入・設置が必要
• スペースの確保:天井の高さや周囲の安全確保に注意が必要
• 安全対策：大型トランポリンの場合は落下事故等のリスクもある

「思いついたからすぐトランポリン運動」となかなか手軽にできない点がデメリットになります。

ただ、今は自宅できるおしゃれなトランポリンも販売されています。本格的に痩せようという場合は、こちらを用意するといいですね！

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トランポリン（山善）

縄跳びとトランポリン、どちらが痩せるのか？比較まとめ

実際に「縄跳び」と「トランポリン」実際にどちらの方がダイエット効果が高いのでしょうか？

今回の検証のルールは次のとおりです。

参考引用：それって実際どうなの会

そして、食事制限で結果が左右されないように体重から算出したカロリーをそれぞれしっかり摂取します。（餅田コシヒカリさん2,000kcal、大橋ミチ子さん2,350kcal）

縄跳びとトランポリンのどちらに誰が挑戦するかですが、餅田コシヒカリさんが縄跳び、大橋ミチ子さんがトランポリンとのことでした。

縄跳びの結果は？

まず基本の跳び方が前跳びになります。そのポイントは、

• 脚を軽く前後にして膝で衝撃を吸収すると長時間跳びやすくなる
• 跳ぶ時に目線を上げ過ぎない
• 腰を引いた状態で行うと腰と膝を痛めやすい

とのことです。そのほか、縄跳びにはいろいろな跳び方があり、負荷のかかる箇所などが異なります。

• グーパー跳び：股関節を広げて跳び、内転筋を鍛える
• チョキ跳び：脚を前後に組み替え、ハムストリングスを鍛える
• 駆け足跳び：心拍数を上げて有酸素運動の効率を上げる

そんな縄跳びのさまざまな跳び方を10分×3セット×2日間実践した餅田コシヒカリさんの結果は次のとおりでした。

参考引用：それって実際どうなの会

体重の減少は-2.2kgと大きな体重減少がみられましたが、なによりも食事中に汗が止まらなくなるほど代謝が良くなっていたのには驚きでした。

また、餅田コシヒカリも「お通じが良くなった」と言っており、これからも続けていけばさらなる体重減少効果がみられたと思います。

トランポリンの結果は？

トランポリンにも跳び方があります。基本の跳び方での注意事項としては、

• お腹とお尻に力を入れながら軽く跳ぶ
• 目線を上げて姿勢を崩さないようにする

とのことで、トランポリンにもさまざまな跳び方があり、負荷のかかる箇所などが異なります。

• 開脚ジャンプ：股関節を広げて内転筋を鍛える
• 前後の開脚ジャンプ：さらに負荷をかける
• 横ジャンプ：体幹に効かせる

そんなトランポリンのさまざまな跳び方を10分×3セット×2日間実践した大橋ミチ子さんの結果は次のとおりでした。

体重はなんと-2.4kg。ウエストも-6.5cmと予想を上回る結果でした。

この結果について、専門家の先生からは、

トランポリンの有酸素運動としての効果が大きかったです。心拍数もそれなりに上がり、有酸素運動の理想とされる心拍数100～120の中だったので、負荷がかかりすぎず運動が続けられたのが良かったです。

とのことでした。

また、番組内で紹介されましたが、全身に負荷がかかりすぎてしんどい場合は「フットトランポリン」がおすすめです。

椅子に座り脚をバタバタさせるだけでも膝が高く上がり、太ももへの運動効果が上がるので、下半身の強化になります。

「普段運動不足だから急に始めるのが怖い…」という方は、まず「フットトランポリン」から始めてみてはいかがでしょうか。

参考引用：それって実際どうなの会

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まとめ【縄跳びとトランポリン、結局どちらを選ぶべき？】

「それって実際どうなの会」で検証した縄跳びとトランポリン、どちらもダイエットに効果的な運動であることは間違いありません。

そして、「どちらを選択するかは考え方や好みによる」と言えます。

最終的には、縄跳びとトランポリン、「自分が楽しめて無理なく継続できるか」という視点から選択することが重要です。

専門家の先生からも、

どちらの運動も正しく継続すればダイエットや健康増進に効果的です。自分の好みや体調に合った方法を選び、無理のない範囲で取り組んでください。

とのことですので、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶのが一番！

番組の検証結果を参考に、ぜひ効率的なジャンプ運動ライフを始めてみてくださいね。

継続することで、きっと理想の体型に近づけるはずですので！

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タメニー

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