魚介はどれだけ食べても太らないのか？魚介の驚きのパワーを検証【それって実際どうなの会】

2025年６月30日に放送予定の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」

今回の放送は、「魚介はどれだけ食べても太らない？」についての検証です。

確かに魚介には太らないイメージがあるけど…

言われてみればそんなイメージがありますが、実際にどうなのでしょうか？

そんな疑問を解決するのが、今回の放送です。

今回は、この検証結果とともに、栄養学的な観点から魚介について詳しく解説していきます。

※番組放送終了後、放送内容を加えてお届けします。

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魚介が太りにくい理由とは？

魚介といっても種類がさまざまで、一概に括ることができませんが、一般的に魚介が太りにくいと考えられる理由は、次の３つです。

それぞれ具体的に解説します。

1. 高タンパク・低カロリー

魚介の最大の特徴は、高タンパク質でありながら低カロリーであることです。

その性質が「太りにくい」体質づくりをサポートします。

実際に、代表的な魚のカロリーを見てみると、

• タラ：100gあたり約77kcal（タンパク質17.6g）
• マグロ赤身：100gあたり115kcal（タンパク質23g）
• カツオ：100gあたり165kcal（タンパク質15g）

であり、魚は実際にかなり『低カロリー』であり、同じ重量の牛肉や豚肉と比べても圧倒的にカロリーが低いことがわかります。

2. 良質な脂質「オメガ3」の効果

魚に含まれる油は「オメガ３」と言われるもので、DHAは脂肪燃焼を助け、EPAは中性脂肪を減らすと言われています。

そして、DHA・EPAの主な効果として具体的には、

• 脂肪燃焼の促進
• 中性脂肪・コレステロールの低下
• 血糖値の上昇抑制
• 抗炎症作用

など、体にとって有益な働きをする重要な成分なのです。

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3. 消化しやすく代謝をアップ

魚肉のタンパク質は肉類と比べ基質タンパク質（すじの部分）が少なく、消化しやすいという特徴を持っています。

さらに、魚には良質なタンパク質が含まれており、筋肉量の維持・増加に役立ちます。そして、筋肉量が増えると基礎代謝量も高まり、結果として痩せやすく太りにくい身体につながります。

魚介を食べまくったときの体重変化はどうなる？

番組で行われるチャンカワイさんの3日間魚介メニュー検証は、どうなるのでしょうか。

ただ、体重の増加が見られないことが想定されます。

果たしてどうなのでしょうか。その結果については番組放送後追記します。

まとめ【魚介が太りにくい理由とは】

科学的根拠から考えると、魚介は確かに「食べても太りにくい」食材であることが証明されています。

その理由としては、

だからです。ただし、「どれだけ食べても太らない」といっても、調理法や食べ合わせには注意が必要です。

さすがに揚げ物や濃い味付けばかりになると思った結果にはならないでしょう。

その点に注意しつつ、魚介を上手に活用して、美味しく楽しみながら理想の体型を手に入れるようにしてください！

ダイエット効果だけでなく、魚が持つ健康パワー自体については、別の記事で詳しく解説していますので、こちらもぜひチェックしてください。
「魚が持つ健康パワーを徹底解説」

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タメニー

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