鶏もも肉と鶏むね肉、ダイエットに本当に効果的なのはどっち？【それって実際どうなの会】

2025年４月２日に放送「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」

今回の放送では、「鶏もも肉VS鶏むね肉！人類のギモンを双子が検証」というものです。

ダイエットには鶏むね肉がいいんじゃないの？

おそらく多くの方がそのように思っていますが、果たして本当なのでしょうか？

今回はそんな「鶏もも肉と鶏むね肉、どちらがダイエットに適しているのか？」という疑問について、番組内では、

という実験が行われました。

そんな気になる番組の検証結果を解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

※この記事は、放送内容に私見加えてお届けします。

鶏むね肉のほうがダイエットに適すると言われる理由

ダイエット食材といえば、真っ先に思い浮かぶのが「鶏むね肉」というイメージが強いですよね。

実際に痩せたダイエット中の食べ物を調査した株式会社HYVが行った「ダイエット中の食事」に関するアンケート調査では、第4位の肉類の中で、特に人気が高かったのは脂身の多いものではなく、鶏むね肉やササミといったヘルシーな部位でした。

参考引用：PRTIMES

実際に鶏むね肉がダイエットに適すると考えられる理由は、次の3点です。

1. 高タンパク・低脂質

鶏むね肉は、「高タンパク・低脂質」という特徴を持っています。

ダイエット中は体重を減らしながらも、筋肉量をできるだけ維持する必要があります。

というのも、筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドの原因になるからです。

ですので、タンパク質を多く摂りながら、脂質を抑えられる「鶏むね肉」が理想的だとされています。

実際に番組内で専門家の先生も、

むね肉のほうが低脂質、低カロリー、高タンパクなので、圧倒的に痩せるでしょう！

と予想されていました。

2. 淡泊な味わい

鶏むね肉は鶏もも肉に比べて淡泊な味わいです。

この特徴から、調味料や油を多く使わずに調理できるため、カロリーコントロールがしやすいというメリットがあります。

また、鶏むね肉は固くなりやすい性質ですが、番組内では調理を工夫することにより、ジューシーさを保っていました。

3. 栄養価の高さ

鶏むね肉には、旨味成分のイノシン酸のほか、抗酸化作用を持つアンセリンやカルノシン、疲労回復に効果のあるイミダゾールジペプチドなど、さまざまな健康成分を含んでいます。

ですので、ダイエット中の栄養バランスの維持にも役立つ逸品です。

実際のカロリーの差は？

そして、次に気になるのは「実際のカロリー差はどのくらいあるのか？」という点です。

皮なし100gあたりで比較すると、

• 鶏むね肉：108kcal (タンパク質22.3g、脂質1.5g)
• 鶏もも肉：116kcal (タンパク質18.8g、脂質3.9g)

であり、実際のカロリー差はたったの8kcalしかありません。

意外に差がない！

この8kcalを消費するための運動量としては、

程度に相当します（体重50kgの場合）。

つまり、「どうしても今日は鶏もも肉が食べたい！」という場合は、これくらいの運動を行えば、カロリー的には鶏むね肉と同等になるということです。

ただし、これは皮を取り除いた比較であり、番組では皮がある場合は、

100g当たり60kcalぐらい違う

と紹介されていました。

鶏もも肉と鶏むね肉を食べ続けた際の実際の体重の変化は？

参考引用：それって実際どうなの会

まずこの検証のルールは、次のとおりです。

そして、ザ・たっちのお二人が3日間食べた料理の種類などは、次のとおりです。

これらの鶏料理を食べ続けたお二人の体重変化は、次のとおりでした。

参考引用：それって実際どうなの会

この結果について、専門家の先生は、

鶏むね肉の低脂質、低カロリー、高タンパクに加え、抗酸化力、疲労回復、脂肪燃焼も促進させるイミダゾールジペプチドの力が差になったのでしょう。

とのことでした。もちろん、大きな体重減少をもたらした鶏むね肉は素晴らしいですが、鶏もも肉も体重を減らしており、これは「鶏最強」と言える結果でした。

まとめ：鶏むね肉と鶏もも肉、あなたに最適なのはどっち？

今回の番組での結論から言うと、「鶏むね肉」のほうが体重減少効果が高いです。

ですが、「鶏むね肉と鶏もも肉、どちらがダイエットに適しているか？」というポイントは、「続けられるか」だと言えます。

重要なのは、どちらを選んでも、皮を取り除き、調理法を工夫することでヘルシーな食事にできるということです！

また、今回の結果に効果的だと指摘されていた「イミダゾールジペプチド」はサプリで摂取できますので、効率的に摂取したい場合は、サプリメントがおすすめです。

DHC イミダゾール

＼鶏むね肉がヘルシーである理由の１つ！／

「美味しくないから続かない」というのでは意味がなく、自分が無理なく続けられる方法を選ぶことが、一番の近道です。

鶏むね肉と鶏もも肉の差は思ったほど大きくはないので、好みや調理法、予算に合わせて選ぶと良いでしょう。また、サプリメントも選択肢の１つです。

鶏むね肉と鶏もも肉はどちらもタンパク質が豊富で、ダイエットに適した食材ですから！

今日はどちらのお肉が食べたいですか？

＼こだわりの鶏肉で美味しく健康に！／

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タメニー

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