2025.09.30 2025.10.08

陸歩きVS水中歩き！どちらのウォーキングが痩せるのかを検証【それって実際どうなの会】

attakai

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2025年10月1日に放送の「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」

今回の放送は、「陸上ウォーキングVS水中ウォーキング、どちらが痩せるのか？」についての検証です。

運動といえば陸上のウォーキングが定番ですが、プールでの水中ウォーキングも人気ですよね。

でも、同じ時間歩くなら、陸と水中どっちが効果的なの？

実際に調べてみると、理論的には「水中ウォーキングの方が陸上よりカロリー消費が期待できる」とのことですが、はたして本当にそうなのでしょうか？

その効果について、痩せたら自称・カトパン似の「餅田コシヒカリさん」と、痩せたら自称・北川景子似のびっくえんじぇる「大橋ミチ子さん」が実際に体を張って検証しました。

この記事では、陸上と水中ウォーキングの実際の効果について、番組の検証結果や科学的根拠をもとに詳しく解説します。

効率的に痩せたい人必見の内容です！

※放送内容に私見を加えてお届けします。

水中ウォーキング vs 陸上ウォーキングの比較：カロリー消費は？

まず、検証結果の前に、水中ウォーキングが陸上ウォーキングと比べて、どのようなダイエット効果が期待できるのかを見ていきましょう。

一般的に、水中ウォーキングは陸上ウォーキングよりも同じ時間あたりのエネルギー消費量（カロリー）が高い傾向にあります。

これは、水中のほうが身体を動かすのに大きな抵抗がかかるためです。

水は空気と比べて約800倍という高い密度を持っているため、抵抗が強くなるんです。

そのため、水中では「歩く」という動作の運動強度が増し、効率よくカロリーを消費できます。

具体的な消費カロリーの比較では、

というデータもあり、「水中は陸上の2倍以上のカロリー消費につながる」と報告されています。

短時間で高い運動強度を得やすく、効率的にカロリーを燃やしたいなら、水中ウォーキングに軍配が上がると言えそうですね。

また、水中ウォーキングのメリットは、カロリー消費だけではありません。

間接への負担など項目について、それぞれの比較は次のとおりになります。

水中では浮力のおかげで、体重が陸上の約3分の1程度まで軽減されます。そのため、膝や腰に不安がある方でも関節に負担をかけずに安全に運動を続けられるのが大きな利点です。

さらに、水の抵抗は適度な筋力トレーニング効果をもたらします。

筋力トレーニングにより筋肉量が増えると基礎代謝量もアップし、「太りにくく痩せやすい体質」に変わることが期待できます。

このように、水中ウォーキングには「脂肪燃焼効果」に加え、「筋力アップによる代謝向上」という二重のメリットがあるのです。

特に膝や腰に不安がある方には水中ウォーキングがおすすめですね！