なかやまきんに君のダイエット教室！世界一楽なトレーニングで痩せる方法を伝授【日曜日の初耳学】

2026年1月19日に放送の「日曜日の初耳学」

今回の内容は「きんに君のダイエット教室・最新版」ということで、なかやまきんに君が「お正月太り解消」にぴったりの「世界一楽なトレーニング」を伝授してくれます。

なかやまきんに君は、『アメリカ・ロサンゼルスへの「筋肉留学」を経て、運動生理学や栄養学の知見を深めた人気芸人』です。

お正月に食べ過ぎちゃって体が重い…

運動しなきゃとは思うけど、なかなか続かない…

そんな悩みを抱えている方にぴったりの内容ですので、ぜひ最後までご覧ください。

※放送内容に独自に調査した結果も加えてお届けします。

きんに君の世界一楽なトレーニングを詳しく知りたい場合は▽

なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット

ダイエットの大前提「2つの鉄則」

なかやまきんに君によると、ダイエットの大前提となる鉄則は次の2つです。

この2つの鉄則を意識した上で、今回紹介された「世界一楽なトレーニング」を実践することが大切です。

なかやまきんに君が言うには、

筋肉って財産だと思うんですよ。お金は使えば減るけれども、筋肉は使えば増える。どんどん使って、どんどん動かせば、財産がどんどん増えていく。それが自分の未来になります。

とのことなんです。

世界一楽なトレーニングとは？

では、なかやまきんに君が言う「世界一楽なトレーニング」とはどのようなものなのでしょうか？

ここでは、なかやまきんに君が過去に紹介していたダイエット法なども合わせて紹介します。

【ぽっこりお腹対策】世界一楽なスクワット

お腹を引き締めるには腹筋運動をイメージしがちですが、なかやまきんに君は「スクワット」を最重要視しています。

というのも、人間の筋肉の約7割は下半身に集中しているため、下半身を鍛えることで全身の代謝を効率よく上げることができるからです。

厚生労働省もスクワットは「安全かつ効果的に「足腰」を鍛える方法である」としています（健康日本21アクション支援システム「スクワット」）。

脂肪を減らすには筋肉をつけて代謝を上げることが唯一の道。そのためには「大きな筋肉」を動かすことが効率的なんです。

【ポイント】

• 深くしゃがむ必要はなく、浅いスクワットで効果あり
• お尻を突き出すことで、膝への負担を軽減しながら下半身全体を鍛えられる
• 1日10回からスタートし、慣れたら回数を増やしていく

これなら運動が苦手な人でも無理なく続けられそう！

そして、食べ過ぎた後は、『食後20分〜1時間以内にスクワット』を行いましょう。

というのも、なかやまきんに君は、

食べ過ぎた日があっても、もう後悔しない！

と語っており、精神論ではなく、生理学的な「帳消し」戦略を提案しています。

実際に科学的にみても、通常、筋肉が血中の糖を取り込むにはインスリンが必要ですが、運動刺激が加わると、インスリンの助けを借りずに直接糖を取り込む現象が発生します。

これにより、食後に下半身の大筋群を動かすことで、血液中の余った糖が筋肉のエネルギーとして即座に消費され、体脂肪の合成が抑制されるのです。

「食べたことをなかったことにする」に近い効果が期待できるんです

【下っ腹対策】世界で一番楽な腹筋トレーニング

腹筋運動は苦手…

という方も多いのではないでしょうか。

なかやまきんに君が紹介する「世界で一番楽な腹筋」は、起き上がる必要がない「レッグツイスト」です。

そのやり方は次のとおりです。

【ポイント】

• 上半身は動かさず、下半身だけを動かす
• きついときは足を床につけたままでもOK
• 呼吸や姿勢を突き詰めすぎると続かないので、「こんなんでいいんだ!?」というぐらいの感覚で

左右往復で1日10回からスタートしましょう！

【フェイスアップ＆肩こりケア】どっちなんだい肩回し

ここからは今回の放送で紹介されていたトレーニング方法ですが、番組では、二重あごや肩こりの対策として「どっちなんだい肩回し」が紹介されました。

そのやり方は次のとおりです。

参考引用：日曜日の初耳学

実際に体験したくわばたりえさんからも

ちょっとやっただけで体がめちゃくちゃポカポカする！

と、すぐに効果を実感されていました。

【効率よい全身痩せ】ボトムキープスクワット

また、「とにかく効率よく全身を痩せたい」という相談に対して、「ボトムキープスクワット」が紹介されました。

なかやまきんに君いわく、

効率よく痩せるなら体で一番大きい「大腿四頭筋」を動かして、エネルギーを燃やすのがいいです！

とのこと。そのやり方は次のとおりです。

【ポイント】

• きつい人は膝を少し伸ばして楽な体勢で行ってもOK
• 早くするのではなく、1回1回を大切にゆっくりすることが大切

参考引用：日曜日の初耳学

【下っ腹を引っ込める】よっこらせ腹筋

次に、「ポッコリお腹が気になる」という相談に対して、「よっこらせ腹筋」が紹介されました。

そのやり方は次のとおりです。

【ポイント】

• あごを引いて猫背で行わないと体に負担がなりすぎるので注意

よっこらせ腹筋のやり方

参考引用：日曜日の初耳学

【背中のはみ肉撃退】うつ伏せアームサークル

次に、「背中のお肉は落とすのが難しい…」「鍛えるのが難しいのが背中…」という相談に対して、「うつ伏せアームサークル」が紹介されました。

そのやり方は次のとおりです。

【ポイント】

• 首まで上に上げると腰に負担になる
• あごを引いて猫背で行わないと体に負担がなりすぎる

参考引用：日曜日の初耳学

まとめ【世界一楽なトレーニングでお正月太りを解消！】

今回の「日曜日の初耳学」では、なかやまきんに君が「お正月太り解消」にぴったりの世界一楽なトレーニングを紹介してくれました。

なかやまきんに君が提唱するダイエットの2つの鉄則は、次のとおりです。

• 運動と食事をセットで考える
• 筋肉を増やして、無駄な体脂肪を減らす

そして、なかやまきんに君が強調していたのは、「筋トレ＝きつい」というイメージを捨てること。

簡単なトレーニングでも毎日続けること、それがダイエットの近道なんです。

お正月太りが気になっている方は、ぜひ今日から「世界一楽なトレーニング」を始めてみてください！

「やせたい」と思ったその日が、ダイエットを始める最高のタイミングです！

▽なかやまきんに君の世界一楽なトレーニングをもっと詳しく知りたい場合は▽

なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット

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